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不要煮太久绿豆煮久了多酚类物质会被氧化汤色逐渐发红这类物质还会和豆粒里煮出来的淀粉、卵白质团结从而降低其抗氧化功效建议先喝汤后吃豆详细做法为把煮沸10分钟之内的汤取出单独饮用此时豆子没有破皮豆汤颜色为碧绿色溶出的物质主要是豆皮中的活性因素并且氧化水平较低清热能力强取出这些汤之后再加滚水继续熬煮直到豆粒软烂二次熬煮时还可以加入大米、小米、燕麦、百合等食材有助改善口感实现食物多样化