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1. 做好热身医生体现任何运动前都需要有热身运动挥拍类运动也不破例把热身的重点放在枢纽、腰部等注重运动枢纽包括颈椎、肩枢纽、腰椎、髋枢纽、膝枢纽、踝枢纽再举行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸充分热死后再逐渐增强运动的强度训练之后也要做充分的拉伸恢复准备运动时间一样平常不可少于10分钟如慢跑、压腿、搓揉枢纽、拉伸各部位肌肉等