《《杨幂13分20秒视频无删减》网盘在线寓目-微影戏-星空...》剧情简介：002157这个照旧没有……《杨幂13分20秒视频无删减》网盘在线寓目-微影戏-星空...她也加入建设了不少狼烟台从未见过有这样的情形泛起岂非是这座狼烟台在建设的历程中留下了一些缺陷和瑕疵在这个充满挑战与时机的时代
《《杨幂13分20秒视频无删减》网盘在线寓目-微影戏-星空...》视频说明：神魔非我圣魔天尊双手持刀一白一黑犹如两条神龙将亡灵大尊的神格纠葛住了爆发出了杀绝般的能量波动全家福里的中国式现代化——从引一人到留全家 人才心无旁骛施展才华盘货健美史上27个最佳背部肌肉谁是你心中的前十名原创2021-12-17 22:46·红虎健身健美圈有句名言：罗尼转身角逐竣事罗尼的背部肌肉就成了主宰角逐的利器自从1990年白背王多里安.耶茨将更大的背部带到健美舞台谁想要获得奥赛冠军背部肌肉都是必需引起重视的肌肉背部肌肉不像胸肌肱二头肌、肩膀、腹肌和股四头肌那样容易被视察到以是训练起来很难有用的背部训练通常和腿部训练一样累人若是你在背部训练竣事时没有精疲力竭那就是你不敷起劲的体现又宽又厚的后背已经成为力量和男子气概的象征背部肌肉群是仅次于腿部的第二大肌肉群由斜方肌、菱形肌、背阔肌(最宽的背部肌肉)、大圆肌/小圆肌和竖脊肌组成轮廓明确的背部可能是运发动最具美感的特征之一想把它镌刻成杰作可不是容易的事为了建设背部的厚度、对称性和相当性你需要确保从各个角度训练背部并混淆举行笔直(上拉和下拉)和水平(划船)拉伸训练下面小编就来盘货一下健美史上27个最佳背部肌肉欢迎讨论在这些人当中谁是你心中的前十名呢一、塞尔吉奥·奥利瓦"神话塞尔吉奥·奥利瓦是健美有史以来最伟大的健美运发动之一他可能是唯逐一个能让奥地利橡树施瓦辛格感受畏惧的健美运发动不相信以下是阿诺德.施瓦辛格在《施瓦辛格健美全书》书中对奥利瓦的背部的评价：(塞尔吉奥)他的肩膀收了起来看起来很窄……我记得其时他的背看起来不是很大但当他走向舞台的时间他对着灯光说看看这个这种效果有点像一只重大的吸血蝙蝠扑向猎物"奥利瓦有举重方面的配景这有助于他把肌肉放在背上多年的举重训练增添了奥利瓦背部的深度和清晰度这是他的健美敌手无法相比的塞尔吉奥·奥利瓦的背部训练：宽握引体向上：8组每组8次宽手柄高位下拉：4-5组每组10次牢靠划船：4-5组每组10次杠铃颈后推选：4-5组每组5次二、李·哈尼李·哈尼坚持着奥林匹亚先生冠军的最高纪录(8次与罗尼·库尔曼并列)李.哈尼的背部被以为是他最好的和最强壮的肌肉群它完善地团结了宽度、密度和对称性李.哈尼以为他的背部是由三个差别的身体部分组成的：上背部、斜方肌和下背部他一次只磨炼一个肌肉群据他说由于背部是最大和最强壮的肌肉群之一以是最幸亏差别的日子训练这三个差别的背部肌肉群李·哈尼的背部磨炼：牢靠绳索划船：4-5组每组6-8次颈后引体向上：4-5组每组8-10次T杠划船：4-5组每组6-8次v型手柄高位下拉：4-5组每组8-10次杠铃硬拉：4-5组每组8-10次三、多里安·耶茨若是说李·哈尼开创了健美的新时代那么多里安·耶茨则改变了观众对这项运动自己的看法他的泛起标记着健美巨兽时代的开启1993年他成为第一个登上舞台体重凌驾250磅的健美运发动六年来(1992-1997年)多里安·耶茨的眼镜蛇背、粗大的腿和岩石般的肌肉质感让他险些找不到敌手多里安不但有精彩的体型和肌肉他还知道怎样炫耀当耶茨展现出让裁判没见过的背部肌肉时奥林匹亚先生的角逐就竣事了多里安·耶茨的背部训练：高拉下拉：2组10次的热身2组9-10次的正式组鹦鹉螺训练机：1组10次的热身2组6-8次的正式组杠铃划船：1组10次的热身2组6-8次的正式组硬拉：1组10次的热身2组6-8次的正式组牢靠滑轮划船：1组10次的热身2组8-10次的正式组四、弗莱克斯·惠勒健美金童弗莱克斯·惠勒常被称为奥林匹亚先生的无冕之王虽然他历来都不是舞台上最大(或最宽)的人但他用他的肌肉线条和对称度征服了粉丝和评委在他的全盛时期他的背部拥有富厚的奇异品质从正中斜方肌血管到冈下肌再到他下背部突出的圣诞树条纹弗莱克斯·惠勒鼎力大举提倡精神和肌肉相团结的训练力量训练时你需要确保你获得了最大的肌肉刺激暂停并缩短你的肌肉弗莱克斯·惠勒背部磨炼：引体向上：4组10-12次牢靠电缆划船：4组10-12次单臂哑铃划船：4组10-12次山羊挺身：4组10-12次五、罗尼·库尔曼罗尼·库尔曼被誉为黑背王他可能是这个名单上最好的健美运发动每次罗尼向后和向双方睁开手臂摆出背部姿势你都能看到重大的尺寸富厚的细节和一棵圣诞树罗尼以在训练中使用大重量而著名800磅的硬拉让人瞠乎其后他说：每小我私家都想成为健美运发动但没有人想举起极重的重物这位8届奥林匹亚先生冠军每周逊的背部两次以优化他的背部肌肉他每一周的第一次背部磨炼着重于像划船之类的磨炼以改善他的背部厚度第二次背部训练旨在资助他增添背部宽度罗尼·库尔曼背部厚度训练：硬拉：4组6-12次杠铃划船：3组10-12次单臂哑铃划船：3组10-12次T杠划船：3组10-12次罗尼·库尔曼背部宽度训练：牢靠电缆划船：4组10-12次牢靠器械下拉：3组10-12次高位下拉(宽手柄)：3组10-12次颈后高位下拉：3组10-12次六、肖恩·雷肖恩雷在健美圈有着完善先生的美誉由于肖恩.雷尖锐的肌肉线条和对称性肖恩·雷又被称为巨人杀手"他经常在奥林匹亚舞台上击败了许多比他更大的人肖恩·雷在背部磨炼时遵照了奇异的磨炼顺序他也没有坚持正统的运动模式他每周使用种种角度和位置来确保最佳的肌肉刺激肖恩·雷喜欢每个行动会做四组次数规模略高约莫在12-15之间在我职业生涯的早期我发明更高的代表规模对我来说是最好的若是你用较高的重复次数使肌肉疲劳导致乳酸积累你会迫使肌肉事情而不但仅是用低重复次数调戏它们–肖恩·雷肖恩·雷的背部训练：宽握引体向上(热身)：5组5次哑铃俯身划船：5组6-12次坐姿划船：5组每组8-12次杠铃划船：5组8-12次宽握高位下拉：5组10-15次七、菲尔·西斯外号先天的菲尔·西斯是7届奥林匹亚先生的冠军只管西斯没有最宽或最厚的背部但他的3D背部让他进入了健美历史上最好的背部名单菲尔·西斯的背部训练量大、强度高他在背部训练计划上做了约莫20-30组以确保他从各个角度击中背部肌肉他说：若是我只做古板的12到16组那就没意思了我会在45分钟内完成类似的事情以是我只是继续前进继续投入事情菲尔·西斯背部磨炼：高位下拉：3-4组每组10-12次杠铃划船：3-4组每组10-12次高滑轮划船：3-4组每组10-12次T杠划船：4组12次牢靠电缆划船：7组10-12次杠铃耸肩：3组15-20次八、克里斯·布姆斯特德克里斯·布姆斯特德被人们称为人形野兽他是现在3届古典健美的奥林匹亚先生冠军他很可能会在很长一段时间内统治冠军宝座克里斯在2017年和2018年获得亚军主要缘故原由就是他的背部拖了后腿他在2019-2021年的背部刷新简直就像是使用了巫术一样在2021年奥林匹亚周末新闻宣布会上克里斯声称他的背部肌肉增添了10磅克里斯·布姆斯特德依赖哑铃来增添他已经很宽的背部的厚度另一方面为了增添后链的宽度他更喜欢高位下拉克里斯·布姆斯特德背部磨炼：硬拉：4组10、8、8、8次俯身划船：4组12、10、10、8次宽握杆后拉或宽握杆高位下拉：4组12-15次直臂下拉：4组12-15次哑铃划船：4组15、12、10、10次器械划船：3组每组20次山羊挺身：2组失败九、凯·格林凯·格林有着最奇异的背部——蟹壳背每次格林背对着裁判睁开他的背部时你都能听到健美迷们欢呼声凯·格林的背部以细节对称尺寸完善平衡著称他的后展肱二头肌姿势简直是一件艺术品就像他的素描一样凯格林的背阔肌插入腰部的位置很低看起来他后面没有腰部凯·格林通常喜欢用种种训练和大宗的成组行动和重复行动来磨炼他的背部凯·格林背部训练：宽手柄高拉下拉：4组12-20次窄握高拉下拉：4组12-20次杠铃划船：4组每组8-12次T杠划船：4组12-20次坐姿划船：4组12-20次硬拉：4组每组20次十、萨米尔·班诺特在萨米尔·班诺特健美职业生涯的巅峰时期没有其他健美运发动能比得上萨米尔·班诺特的背部肌肉这位黎巴嫩雄狮拥有天下上最好的圣诞树粉丝们都等着看萨米尔·班诺特向后拉他的手肘双手放在他的臀部上以向后舒展的姿势睁开他的背部当他停下来时两个词连忙浮现在粉丝们的脑海：圣诞树萨米尔·班诺特推广了这个姿势这种姿势现在已经成为每一个健美能手摆姿势时拍摄的主要内容萨米尔·班诺特的最佳背部：宽握引体向上：4-5组10-12次重复牢靠电缆划船：4-5组10-12次重复鹦鹉螺机：4-5组每组8-10次颈后高位下拉：4-5组每组8-10次单臂哑铃划船：4-5组10-15次重复————————————————————————————————由于篇幅有限只写了前面10个后面17个最佳背部肌肉以图片的形式展示你都知道他们是谁吗欢迎交流见背识人磨练你眼力的时间到了
强迫性学习
2025-10-06 09:28:06
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