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健身达人分享：健身要坚持的十大铁则2016-03-15 15:35·健身健美网以下是健身达人网友与各人分享的健身十大铁则他将资助你越练越带劲早日睥睨群雄脱颖而出1、专心至上专心着实是太主要了有许多人健身的时间没有把心绪集中在所要磨炼的肌肉或是该做的行动上而是不应用力的地方用力练错肌肉好比要练胸肌效果分神练到三头肌最后酿成胸小手臂却过大的鼎力大举水手派样子就很滑稽专心才华做对行动才不会由于姿势差池造成运动危险健身不可反伤身真的划不来2、吃的纪律健身一定要搭配饮食才会有响应的效果刚运动完是忌食期最隐讳进食由于运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时间若是在这个时间吃工具就会吃什么胖什么刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了还记得我二十岁前是从不忌量忌口的似乎怎么吃都吃不胖可是越靠近三十越发明身体代谢的性能变弱脂肪很容易群集稍不注重身上就会多一个游泳圈不过男子嘛关于盘算热量之类的都会以为很贫困很噜苏我以为最好最有用的盘算铁则就是一切减半不管以前吃什么现在也不必特殊不吃什么只要把以前的量减半就成了像我以前早餐都吃一个三明治一大杯奶茶现在就吃半个三明治一中杯奶茶；中餐吃半盒盒饭下昼茶和晚餐也是依此类推随着减半就好了我很爱吃油炸的工具由于人总是有嘴馋的时间以是我发明了一套应对法只要每次吃了油炸品或大餐我就会马上补吃属性冷的火龙果让体内大扫除一番3、恒心毅力健身贵在持之以恒只要不偷懒一定会着花效果的若是你是牢靠上健身房的人每次一个半到两个小时每周三到四次；若是是自己在家练天天半小时到一个小时就很不错了4、要冷静哈许多人做运动的时间由于要尽吃奶的气力以至于心情特多牵动一脸的肌肉然后再生出一脸的皱纹健身人一定要冷静做运动时间只管坚持面无心情专注于要磨炼的身体肌肉上这样就能让你的脸幸免于加速老化的运气了5、呼吸的节奏这是运动中最主要的一环通常你会听到两派说法一派是任何行动靠近心脏时要呼气脱离心脏时要吸气我小我私家的心得是哪一种呼吸法都可以只要自己以为气顺就好6、不要攀比不管是负重的能力照旧行动的次数都不可硬撑许多人练健身都会象着魔一样总想多做一点快点得道成仙这样是相当危险的若是你自不量力已经不可再负重了还要多加个半公斤或是已经累得不可了还要多做几下硬撑造成运动危险效果不堪设想一切以自己感应惬意的量和次数为要我就一经在健身房做重量做到超重叫救命请人资助照旧那句老话健身量不在多而在于持之以恒7、设设想敌这是一门艺术人一定要有一个活生生的设想敌来激励才会有前进的动力才会更有成绩感这个目的最好是你身边的人是你以为身段不错又不会太难告竣目的的人并且是可以让你天天看到就直接可以检视的工具像办公室里那位阳光健美的小弟或是朋侪圈里线条王子等不要好高骛远把施瓦辛格当设想敌那你就会活在一直的挫败中比及击败第一阶段的设想敌后再找下一个难度更高的目的8、肌肉先生也要换口胃肌肉也是会有惯性疲乏的时间若是让它做统一个行动或者让它负重统一个重量太长时间它就会疲乏没有反应你所做的起劲也会徒劳无功以是我每两三个月就会换一下健身的行动增添或者镌汰负重的重量这样就可以一连的坚实肌肉和线条9、肌肉先生也要轮休健身最要不得的就是让统一部位的肌肉运动一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后才可以去练它由于没有休息的肌肉是不会长得漂亮的一直地训练只会很快的把它给拖垮无法顶天立地以是一定要排日程表好比今天练胸肌和腹肌明天练三头肌和二头肌后天再练三角肌和臀肌然后循环地练胸肌等10、抗无聊着述战有志训练强壮体格的男士们请你要认清一件事健身是很无聊的为什么许多人会中途而废就是由于耐不住寥寂和无聊以是最好找一个挚友一起练相互勉励或者是搭配你小我私家很喜欢的一项运动交织着做就可以对抗无聊的攻势了我通常在家健身的时间会同时打电动或者听音乐做法就是很专心地花5-10分钟练一轮行动再使用休息的2-3分钟打电动在休息的时间疏散一下注重力做自己喜欢做的事可以让健身更有用健身健美网公众微信号：JSJMCN ——生长中国健身事业增强国人健身看法" 是我们最初和永远的追求
2025-09-21 08:20:29
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