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当团队抽丝剥茧般剖析海量数据一幅清晰的晚间运动 - 睡眠关联图景徐徐睁开就睡眠起始时刻而言当运动在距离惯常睡眠起始时间 6 小时前竣事高强度运动反倒能略微提前入睡时间；可一旦运动竣事时刻踏入距离睡眠仅 4 至 6 小时的 "灰色地带"即即是中低强度运动也再难复现这一友好效应而当运动竣事时刻不幸突入距离睡眠起始仅 4 小时到 2 小时的 "危险区间"睡眠起始延迟问题愈发严肃且强度越高延迟越甚以极限强度运动为例若在睡前 2 小时竣事运动相较于轻度运动入睡时间竟足足推迟 80 分钟这无疑是对夜间恢复妄想的极重攻击