《四川:妻子出轨村书记,丈夫一气之下怒曝光,经常穿睡衣...》剧情简介：2024-10-12 19:34·灼烁网看着眼前的毛料林跃微微一笑他心中很清晰这两块毛料一定有猫腻要不然对方也不会千里迢迢从韩国带两块毛料过来这一点当他知道对方几大包工具有两块毛料的时间就很清晰了不过在他的异能透视下再有问题的毛料也没有问题四川:妻子出轨村书记,丈夫一气之下怒曝光,经常穿睡衣...这头天下唯一的龙蜈仙蛊已经是七转水平捕猎上古荒兽、荒植填饱自家肚皮阻止现在已完成12家中、小学食堂食物清静问题排查暂未排查到的中小学校妄想在本周内完成排查整治
《四川:妻子出轨村书记,丈夫一气之下怒曝光,经常穿睡衣...》视频说明：夏琳笑了笑黄光消逝将这些蛊师放下来「原创」健美各部位肌肉分区、男女要求和针对行动2020-09-28 21:36·健身精神Fitspirit本文总结的是健美力量训练中各肌群的分区差别部位男性女性的针对建议针对每块肌肉差别刺激区域所对应的行动或行动细节转变》大腿大腿可概略划分为前侧（股四头� 。⒑蟛啵N绳� 。⑼獠啵ㄉ婕暗焦伤耐芳〉墓赏獠嗉 。⒛诓啵ㄉ婕暗侥谑占∪海�前侧又可以分为股四头肌上半段（涉及到股直肌近髋段、股外侧肌近髋端、阔筋膜张肌、缝匠肌、内收肌群）、下半段（涉及到股内侧肌、股直肌近膝段、股外侧肌近膝段）后侧又可以分为腘绳肌上半段、腘绳肌下半段男性：大腿肌肉前、后、内、外都要强化前侧和后侧近髋端强化近膝枢纽端弱化才具美感同时也近膝枢纽肌腱韧带较量多以是大腿最具有增生潜力的肌肉在上半段训练时要专注大腿上半段若是大腿上半段练到了下半段也一定会被同时练到可是反过来不建设女性：大腿后侧和内侧强化前侧和外侧弱化前侧和后侧近髋端强化近膝枢纽端弱化才具美感●大腿前侧（股四头� 。└吒芪簧疃住⒕鼻吧疃住⒌臀煌染佟⑿〔郊蕉祝ㄐ卸畹偷闱胺叫⊥仁誓拷袂悖⑼惹�●大腿后侧（腘绳� 。┑透芪簧疃住⒏呶煌染佟⒋蟛郊蕉祝醪街还艽�向前外方迈步）、直腿硬拉、腿弯举●大腿外侧（主要是股外侧� 。┥疃缀屯染僦�接纳窄站距（双脚站距小于肩宽）脚尖指向正前方●大腿内侧（内收肌群）深蹲或腿举中接纳宽站距（双脚距离大于肩宽）脚尖以很大的角度指向外侧如：相扑深蹲、宽距腿举、另外尚有坐姿腿内收机深蹲行动中双腿施加向内收的力也可以增添内收肌群的发力●大腿前侧上半段（涉及到股直肌近髋段、股外侧肌近髋端、阔筋膜张肌、缝匠肌、内收肌群）深蹲中要以髋屈伸为主整个深蹲行动历程中髋部坚持稳固不可泛起任何角度的旋转翻转下蹲深度控制在髋部爆发形变之前停下（一旦髋部爆发了形变大腿上半段会松掉股直肌上端是否主要是很好的参照）阔筋膜张肌单枢纽强化行动：站姿单腿屈腿外展（可以在腿上放哑铃负重）针对缝匠肌单枢纽强化行动：半站姿（把屁股从座椅上脱离）腿内收机●大腿前侧下半段（涉及到股内侧肌、股直肌近膝段、股外侧肌近膝段）此区域的主要尤其爆发在膝枢纽极限屈和极限伸中想强化此部位要在深蹲中做到极限低行动最高点锁定膝枢纽反之要阻止此部位的太过强化要避开深蹲中行动做到极限低和行动最高点的膝枢纽锁定●大腿后侧上半段伸髋类行动直腿硬拉●大腿后侧下半段屈膝类行动腿弯举》小腿小腿后侧分为比目鱼肌、腓肠肌又可概略划分为上半段（近膝段）下半段（近踝段）内侧外侧小腿肌肉一样平常指后侧前侧为胫骨前肌一样平常不需要单独强化男性：小腿上半段强化一些下半段弱化一些才具美感女性：小腿应该坚持纤细一样平常不专门强化●比目鱼肌坐姿类的提踵●腓肠肌站姿类的提踵站姿提踵、骑驴提踵、腿举机提踵●上半段（近膝段）涉及到腓肠肌用站姿类的提踵强化●内侧提踵行动中脚尖朝外●外侧提踵行动中脚尖朝内●前侧涉及到胫骨前肌反向提踵》臀部可概略分为下部（涉及到臀大� 。⑸喜浚ㄉ婕暗酵沃屑 。�男性臀部弱化才华显得腿粗大不建议单独强化女性臀部只管蓬勃上部强化下部一样平常或弱化不过分强化这样才会显得臀部翘不至于下垂●上部（涉及到臀中� 。┤【鲇邝徘煨卸械尼鄯逅醵探锥巍Ⅶ磐庹剐卸筒晃裙滔轮桌嘈卸�臀冲、绳索侧踢、坐姿髋外展机保加利亚箭步蹲、单腿罗马尼亚硬拉●臀下部（涉及到臀大� 。┲饕【鲇邝徘煨卸械睦旖锥魏枉藕笊煨卸�罗马尼亚硬拉、宽距低杠深蹲、大步距的箭步蹲（只管迈大步向前外侧迈步）、绳索后踢、山羊挺身》背部可分为上背部宽度（涉及到三角肌后束和大圆肌也可以包括小部分背阔肌上部）、上背部厚度（涉及到斜方肌、小圆肌、冈下肌、菱形� 。⒅斜巢靠矶龋ㄉ婕暗奖忱 。⒅斜巢亢穸龋ㄉ婕暗奖忱『鸵徊糠质辜∠露危⑾卤巢浚ㄊ辜∠露危�男性整个背部都要只管强化女性中背部面积和厚度只管强化、上背部面积和厚度一样平常或弱化不然显得上背部过于粗大没有美感斜方肌上部弱化、不然显得颈部短小失去美感斜方肌上部不但独训练并避开涉及到斜方肌上部的行动好比俯身杠铃划船、架上硬拉●上背部宽度（涉及到三角肌后束和大圆肌也可以包括小部分背阔肌上部）宽握距的笔直拉类行动宽距引体向上、宽距下拉三角肌后束伶仃行动：含胸的俯身开肘划船、俯身侧平举、超宽距下拉、反向蝴蝶机●上背部厚度（涉及到斜方肌、小圆肌、冈下肌、菱形� 。┛砦站嗟乃嚼嘈卸陀怖卸�俯卧开肘划船、绳索面拉、架上硬拉斜方肌上部伶仃行动：耸肩●中背部宽度（涉及到背阔� 。┲姓站嗟谋手崩嘈卸椭北劾卸�握距越窄背阔肌下部刺激越大中握距、窄握距的引体向上、下拉直臂下拉、仰卧上拉、鹦鹉螺机●中背部厚度（涉及到背阔肌和一部分竖脊肌下段）中握距、窄握距的水平拉类行动和直臂拉行动握距越窄背阔肌下部刺激越大俯身杠铃划船、单侧哑铃划船、坐姿划船、直臂下拉、鹦鹉螺机、另外在架上硬拉中手臂加入外旋发力也可以刺激到背阔肌●下背部（竖脊肌下段）负重体前屈、山羊挺身》胸部可概略分为上部、中部、下部、外侧、内侧还可以包括前锯肌男性周全强化女性以中下部为主不过分强化胸上部不然容易显得胸手下垂●上部上斜角度的卧推类行动上斜卧推、下斜俯卧撑、另外尚有断头台卧推、仰卧上拉●中部平板角度的卧推类行动平板卧推、平板俯卧撑●下手下斜角度的推类行动下斜卧推、双杠臂屈撑、通俗和上斜的俯卧撑●外侧牵拉为主的夹类行动和宽握距的卧推仰卧飞鸟、宽距卧推●内侧缩短为主的夹类行动绳索夹胸、蝴蝶机、仰卧杠铃片夹胸》肩部肩部包括三角肌、肩袖肌群、斜方肌上部、胸上部的一部分肩袖肌群包括肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌其中认真肩旋内的肩胛下肌没有须要单独强化由于认真肩旋内的肌肉有许多（胸肌、背阔肌等）认真肩外展的冈上肌也没有须要单独强化由于三角肌中束有同样作用而认真肩旋外的肌肉只有冈下肌和小圆肌以是它们很有须要单独强化●肩袖外旋肌肩外旋类的行动绳索面拉、招财猫、绳索肩外旋三角肌分为前束、中束、后束对男性和女性来说三角肌的三个束都应该是只管强化的三角肌前束在上肢推类行动中加入许多绝大大都人都会显强势重点刺激应该放在中束后束上●三角肌前束推选类和前平举行动颈前推选、颈后推选（颈后推选三角肌中后束的发力会相对多一些但主要刺激目的仍然是前束）、前平举●三角肌中束侧平举、宽距直立划船●三角肌后束含胸和的宽距开肘划船、俯身侧平举、绳索水平后拉、反向蝴蝶机、面拉、超宽距下拉》肱三头肌包括外侧头、长头、内侧头又可以分为上半段（近肩段）、下半段（近肘段）男性上半段（涉及到长头、外侧头）强化下半段（包括内侧头）弱化才具美感女性手臂肌肉增生潜力小没须要单独强化●外侧头正握的锁肘类臂屈伸行动窄距卧推、双手柄手臂旋内的绳索臂屈伸●长头对握的过顶类行动对握哑铃过顶臂屈伸、仰卧对握哑铃臂屈伸、单臂对握绳索臂屈伸●内侧头反握类的慢速行动反握卧推、反握仰卧臂屈伸一样平常不但独强化》肱二头肌分为长头、短头、肱肌也可以看做包括在内男性所有都要强化最主要强化关系到肌峰的长头女性手臂肌肉增生潜力小没须要单独强化●长头大臂夹紧躯干的弯举●短头大臂脱离躯干的弯举●肱肌对握类弯举、大臂前伸的弯举对握弯举、牧师凳弯举》小臂可分为肱桡肌、内侧屈肌、外侧伸肌一样平常情形贤菩性和女性统一不必单独训练肱桡肌在屈臂行动中被附带强化、屈肌和伸肌在抓握中被强化●肱桡肌对握或正握的弯举●内侧屈肌反握腕弯举●外侧屈肌正握腕弯举》腹部可概略分为腹直� 。ㄓ挚煞治喜俊⑾虏浚⒏剐奔 ⒏购峒�男性和女性统一腹直肌和腹斜肌不过分强化腹直肌适当训练腹斜肌少量训练或不但独训练以免增大腰围腹横肌只管强化有助于缩小腰围●腹直肌胸腔和髋部同时靠近的正卷腹类行动两头卷腹、V字卷腹●腹直肌上部将胸腔向髋部靠近的正卷腹悬腿卷腹●腹直肌下部将髋部向胸腔靠近的正卷腹悬垂卷腹、仰卧举腿卷腹●腹斜肌胸腔和髋部靠近的侧卷腹行动转体类行动侧撑卷腹、罗马椅侧卷腹、悬垂侧卷腹、两头侧卷腹、V字侧卷腹、仰卧对角线转体卷腹、悬垂转体卷腹●腹横肌静态收腹和绷紧类行动吸腹、平板支持欢迎指正并且紧身裤有很强的搭配能力它可以配合多种上衣名目使上衣不管宽松照旧修身都能搭配紧身裤这样时尚又适用单品
6、想对全天下说晚安恰恰你就是我的全天下
2025-10-12 11:48:52
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