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健身训练要害词2014-10-28 11:24·健身吧健身的神秘就像是在盖一栋楼健身知识就似乎是地基健身器械就是工具而营养就是质料磨练我们的就是怎样科学的使用这些砖瓦质料、科学的打造一栋雄伟的大厦你一定要知道的17个健身训练名词诠释切记在心中有了他们你才华更好的去学会健身1.力勉力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举使肌肉抵达一定的疲劳状态力竭训练在健美训练中很常见通常多泛起在多次数的训练中是个加深肌肉刺激和增添肌肉耐力的好要领2.组间间歇组间间歇明确起来很简朴就是指负重训练中组与组之间的休息时间可是能好好的控制和使用好组间间歇的朋侪却很少增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等并且休息的时间还要举行一定的拉伸训练不是去找人谈天3.极限重量极限重量是指只能完成一次的训练重量这个重量可以通过金字塔加重来获得一定要有人�；げ判�不建议上来就测试只要能自己完成2仰止就可以继续加重极限重量是以后力量训练的有用依据随着训练时间增添极限重量也也会随之而提高4.RM我们在许多地方都会看到8RM、1RM......RM是指极限8RM是指能够完成8次试举的极限重量1RM则是指极限重量肌肉的生长通常都 完成8RM～12RM的负重训练5.金字塔式训练金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增添训练重量降低试举次数的历程金字塔训练既可以正着实验同时也可以反着去做在金字塔式训练历程中重量的增添和次数的镌汰一定要密通常每次试举增添5KG次数镌汰2次直到试举的次数降低到3次以内这样的训练要领对找到自己的极限重量很有用6.超等组超等组是阿诺德.施瓦辛格为了节约训练时间所创这种训练方法可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群可是训练强度也是很是大的不建议中级以下的训练者使用着实要领很简朴都是凭证身体的对抗肌睁开训练的例如：胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背之以是说它训练强度大是由于在同样的训练时间内你要完成更多的训练行动在这时代你险些没有休息的时间只是从这个器械走到谁人器械的时间罢了7.拉伸指的是肌肉的舒展训练拉伸的行动历程要阻止前后震惊要做的是把肌肉拉长的最长点停留15～20秒同时举行深呼吸这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的资助与提高8.肌肉感受在负重训练历程中我们需要对肌肉从拉长和收紧有所关注肌肉在用力的历程中会有酸痛和膨胀感爆发这都是肌肉的感受初学者往往不可很好的掌握对肌肉的感受他们可以通过准确的训练行动和多次数的重复来体会到肌肉的差别9.肌肉泵感肌肉泵感也叫充血是指在负重训练中由于血液短时间内流向目的肌肉所爆发的肌肉膨胀感同时肌肉围度也会增添好的运动同充血后肌肉围度会增添2CM以上初学者只要严酷训练行动不贪重就可以逐步找到充血后的肌肉泵感这是训练是否到位的一个简朴的权衡标准10.复合行动复合行动又称为双枢纽行动是指一个行动中有两个枢纽加入的运动复合行动会由自动肌群和协同肌群同时加入用力由于协同肌群的用力训练者可以举起更大的重量是生长肌肉围度和肌肉力量的训练行动例如：卧推、硬拉、深蹲、划船等等11.伶仃行动伶仃行动也称为单枢纽行动它是在行动历程中只有一个枢纽举行运动以局部肌肉集中用力很少牵连其他肌肉协同用力这样可以加深局部位置的肌肉刺激因此是磨炼肌肉线条和形态的训练行动12.自由重量自由重量是不受运动轨迹的限制可是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量初学者先由较轻重量最先训练当习惯重量以后再爱滋增添重量切勿急于求成关注我的微信公众号：健身吧（ jianshenba888） 更多健身手艺教给你
2025-10-13 21:06:22
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