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《票选十大日本限制级动画 不但是很黄很暴力哟_中华网》视频说明：哈哈随你的意……王重阳脸上闪过一丝不自然由于先前任由慕容复使用兵刃确实是有几分托大了现在自然不会再多说什么1、运动素质训练身体训练的目的是周全生长和增强训练者体质提高各个器官和系统的性能使加入运动的肌肉获得生长改善协调能力将力量、速率、耐力、迅速和柔韧提高到所要求的水平（1）力量素质训练：力量素质是指人体成身体某部分肌肉在事情时战胜阻力的能力越野跑对腿部力量要求较高因此生长腿部力量是整个力量训练的重点训练的要领：跑的专门训练（小步跑、高抬腿、跨步跳、上坡跑）；跳跃、一连跳举轻扛铃、一连多次投实心球；在力量训练器上做种种生长腿部力量的耐力训练、后踢小腿跑、多级跳、蛙跳、单腿跳、交又跳、负轻重量的重复跑等腰和腹部在跑时遭受着很大负荷腰腹部力量训练亦不可忽视力量训练不可中止训练初期应安排隔天一次到中期和后期每周安排l—2次若是中止力量训练力量素质就会显着下降（2）速率素质：越野跑的速率素质就是快速移动的能力是人体在单位时间内位移的距离训练的要领：上坡跑目的是生长腿部的速率力量和选择在100—800米差别段落以间歇跑的方法举行上坡竣事后应举行统一段落的下坡松开跑；短距离的加速跑跑的段落为 60—150米；以训练中冲刺的速率跑距离在100—200米之间为它别的还可举行间歇跑、接力跑、借外力跑、速率游戏跑；还应在软地上跑（沙滩、耕地、雪地）作为增强腿部速率力量的手段（3）耐力素质：耐力是长时间坚持运动的能力定向越野属中长距离跑耐力素质的训练很是主要定向越野的耐力属一样平常耐力即人体以中等或小强度长时间从事运动的能力训练要领：长时间强度较小的慢跑、越野跑：每公里4—4分30秒的速率时间30分钟；球类运动每周1—2次时间40—60分钟；游泳作为起劲休息和恢复手段每周l—2次还可在斜坡跑道和沙地上跑步以提高耐力素质
随后他试着催起推算乐成的完整卜卦龟转变杀招卷价钱不卷价值纯属无稽之谈秦L拆解展现良心用料
2025-10-14 12:24:14
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