《《实习护士在线》免费高清在线寓目 - 高清不卡 - 西瓜...》剧情简介：配合打造国际学员科技周的靓丽手刺在这水月洞天书库的深处灰蒙蒙的一些书籍有灵性似的在远处天空中飞来飞去似乎是大鹏鸟一样平常《实习护士在线》免费高清在线寓目 - 高清不卡 - 西瓜...9大专业健身术语详解涨姿势2015-01-29 17:12·虎扑健身为了宽大健身喜欢者熟悉健身话术在此先容健身专用术语：1、有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情形下举行的体育磨炼此时血液可以供应心肌足够的氧气运动所需能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应）因此它的特点是强度低有节奏一连时间较长这种磨炼氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分还可消耗体内脂肪增强和改善心肺功效调理心理和精神状态常见的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳、球类运动、自行车等等2、无氧运动无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速强烈的运动运动所需能量来自无氧酵解无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动以是很难一连长时间并且疲劳消除的时间也慢无氧运动事后损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪能够增大肌肉和脂肪的比率增添身体新陈代谢率是很好的减脂训练要领（肌肉含量高的人不做有氧都不必担心发胖由于肌肉提高基础代谢可以消耗更多的能量）同时无氧运动对肌肉围度、力量、耐力和速率方面的提高孝顺很大能够提高身体免疫力并塑造完善身段常见的无氧运动包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、肌力训练等3、RMRM"是英文"repetition maximum"的缩写中文译义"最大重复次数"如用100公斤举行卧推训练当竭尽全力最多只能一连推选5次时那么这100公斤就是该行动5RM的重量在现在代健美训练中训练的组、次划定是组成训练运动最基本的元素为了统一而规范地表达这个元素的详细内容在训练妄想的制订和课程妄想的编排中现在大都接受"RM"的记写方法如："6～10RM/6～10、8～12RM/8～12、8～10RM/8～10、6～10RM/6～10"等为何一样平常不记写详细的重量数由于每小我私家、每个身体局部和每个行动所接纳的重量都不尽相同用详细的重量数表达反而不易说清强度划定等问题因此不具备普遍指导意义4、 组数在健美训练中每个行动的组数从1、2组到7、8组甚至十几组不等视训练阶段、目的、水平而定一样平常来说初学者每个行动做1-4组中高水平的运发动及健美喜欢者做4-6组/行动5、 次数指的是某组训练做至力竭时所能完成的重复数目(也叫有用次数)一样平常4次以下为少次数主要用于提高力量5-15次为中等次数可用于增大肌肉体积和围度16次以上为多次数多用于提高肌肉的疏散度、细腻度和减脂等6、 重量说的是训练时所使用的重量(凭证行动的差别它与肌肉现实受到的阻力负荷通常是不相同的)若以最大重量(全力可举起一次的重量)为参照则最大重量的85%以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量以中、大重量举行训练可以增添力量和肌肉围度用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、疏散度和细腻度并可减去一部分脂肪7、 组距离这是一个较少被重视却又十分主要的要素指的是前一组与后一组训练之间的休息时间这个时间现实上是一个未必量不是30秒或是1分钟在现实训练中应视自己年岁、训练的肌群巨细以及其时的身体状态而定一样平常是以心率来参考留神率恢复到极限心率(220-自己年岁)的50-60%时即可最先下一组训练(虽然是在身体正常的情形下)通常短距离在20-40秒左右1分钟左右为中等距离1分半中以上为较长的距离8、 速率指做训练行动(包括升降全历程)的快慢一样平常每次行动在1秒钟以下的爆发性速率为快速1-2秒左右为中等速率3秒钟以上为慢速率健美训练一样平常接纳匀称、缓慢的中等速率做训练时使用惯性的种种悠摆行动以及自由落体行动都是过失的9、 频度训练频度是说每周举行一再训练凭证逊М平的差别训练的频度是纷歧样的通常初学者3次/每周即可中等水平的训练者每周可练3-4次高水平的运发动在赛季可天天练甚至2次/天天但关于某一肌群来说训练频度不宜过勤且水平越高每周训练次数越少因实验批注在一次强烈的大运动量训练之后2-3天身体性能处于下降水平3-5天恢复到原水平5-8天才会爆发超量恢复!以是许多高水平的优异运发动都接纳每个肌群每周只练一次的要领举行通例训练欢迎关注虎扑健身微信号或搜索微信号：hupujianshen可获取逐日推送的健身妄想加油吧伙伴们完善身段你值得拥有
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在下前丐帮长老吴六奇面临这样的情形我完全没有回嘴由于非洲父亲的每句话就似乎是针扎在了我的心里
2025-09-22 16:47:43
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